Késő este, amikor az energia fogytán van, és a dopamin jutalmat követel, a hűtőszekrény mágnesként hívogat.
Ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy egy darab sajt vagy egy kanál mogyorómassza pontosan az, amit a szervezet követel – számol be a .
Valójában az agy gyakran összekeveri a pihenés és az érzelmi felszabadulás szükségletét az étel fizikai szükségletével, ami arra késztet, hogy kalóriákban keressük a vigaszt. A fáradtság és az éhségjelzéseket az agyban közvetlen közelségben dolgozzák fel, és amikor a kognitív erőforrások kimerülnek, könnyű összekeverni a kettőt.
Fotó:
Az alvásmegvonás és a szellemi fáradtság természetes módon növeli a ghrelin, az éhséghormon szintjét, és csökkenti a jóllakottságért felelős leptin szintjét. A szervezet a lehető legegyszerűbb módon próbálja pótolni az energiahiányt – gyorsételek fogyasztásával.
Az esti nassolás a képernyő előtt ritkán tudatos. Az ételt automatikusan fogyasztjuk el, ami kevés élvezetet okoz, de az átmeneti kényelem érzetét kelti.
A probléma az, hogy az ilyenkor elfogyasztott kalóriák valószínűleg elraktározódnak, mivel az anyagcsere természetes módon lelassul az alvás felé. Ezt a ciklust megszakíthatja, ha feltesz magának egy egyszerű kérdést: „Tényleg éhes vagyok, vagy csak fáradt?”.
Gyakran elég, ha egyszerűen egy órával korábban lefekszel, vagy meleg zuhany alá mész, és máris megszűnik az étel utáni vágy. Ha az éhségérzet fizikai és tartós, érdemes könnyű fehérjebevitelt választani, amely nem terheli túl az emésztést, de a szervezet éjszakai regenerálódásához, és nem a zsírraktárak növekedéséhez szolgáltat alapanyagot.
Olvassa el továbbá
- Miért rakódik le a stressz kifejezetten a hasban: a kortizolmechanizmus, amely a szorongást centiméterekre fordítja le
- Mi történik, ha „férfiként” étkezel a női edzéseken: mítoszok a fehérjéről, a kalóriákról és a célokról
