Sok ember számára a reggel az ébresztőóra és a párna közötti háborúval kezdődik, ahol a reggeli szinte mindig az első áldozat.
Úgy tűnik, hogy ez a rituálé könnyen, következmények nélkül elmaradhat, ha egyszerűen egy kiadós ebéddel pótoljuk a mulasztást – számol be a .
A test azonban a saját ősi, kérlelhetetlen törvényei szerint él, és számára a reggeli étkezés kihagyása riasztó jel. A hosszú böjtre válaszul a szervezet lelassítja az alapanyagcserét, igyekszik minden kalóriát megspórolni.
Fotó:
Este, amikor végre nagyot eszik, az energia nagy részét készségesen a zsírraktárakba küldi – tartalékolni. Ez egy evolúciósan helyes túlélési stratégia, de az alakodra és az egészségedre nézve romboló hatású.
Az inzulintermelést szabályozó cirkadián ritmusok is megzavarodnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kisebb valószínűséggel tapasztalnak hirtelen éhségrohamok és túlevés a nap folyamán.
A reggeli étkezés, különösen a fehérjében gazdag étkezés, anyagcsere-indítóként működik. Szó szerint „beindítja” az energiaégetési folyamatot, és segít az étvágy szabályozásában estig.
A reggelizés szokása stabilabb hormonális hátteret teremt. Ne erőltesd magadra, hogy egy teljes angol reggelit egyél.
Már egy kis, de tápláló nassolnivaló az ébredés utáni első órában is egyértelmű jelzést ad a szervezetednek. Egy joghurt bogyós gyümölcsökkel, egy spenótos omlett vagy csak egy teljes kiőrlésű pirítós avokádóval megteszi a hatását.
A lényeg, hogy tudasd a szervezeteddel, hogy nem éhes idők járnak, és nyugodtan elköltheted a kalóriákat. Idővel ez szokássá válik, és a szervezet hálával válaszol, egyenletes energia és az étkezéssel kapcsolatos kényszeres gondolatok hiánya formájában.
Olvassa el továbbá
- Miért nem bízhatsz a mérleg súlyában: a fejlődés mérőszámai, amelyek valóban számítanak
- Amikor a víz fontosabbá válik, mint az étel: a kiszáradás rejtett jelei, amelyeket összetévesztünk az éhséggel
