Úgy tűnik, a karcsúság a konyhában és az edzőteremben jön létre, de ugyanolyan valószínű, hogy a hálószobád csendjében alakul ki, miközben mély álomba merülsz.
Az alváshiány nem csak sötét karikákat jelent a szemed alatt és ásítást, hanem teljes mértékben szabotálja az étrended ellenőrzésére tett minden erőfeszítésedet – számol be a .
A pihenéstől megfosztott szervezet túlélő üzemmódba kapcsol, és gyors energiát kezd követelni. A ghrelin, az éhséghormon szintje az egekbe szökik, míg a jóllakottságot jelző leptin szintje csökken.
Fotó: Pixabay
Ez egy olyan kémiai koktél, amelynek nehéz ellenállni. A kéz az édesség és a zsír felé húz, az agy azonnali jutalmat követel, és az akaraterő elolvad, mint a füst.
A krónikus, mindössze néhány órás éjszakai alvásmegvonás visszacsinálhatja a hét során felhalmozott fegyelmet. A kortizol, a stresszhormon is emelkedett szinten marad, ha a szervezetnek nincs ideje regenerálódni.
Ez elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását a belső szervek körül, ami az egészség szempontjából a legveszélyesebb. Az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg, és az izmok rosszabbul regenerálódnak edzés után.
Ha az alvás rovására próbálunk egy plusz órát szakítani a munkára vagy a közösségi médiára, az a fáradtság és a kontrollálhatatlan étvágy ördögi körévé válik. A jó alvás nem hóbort, hanem alapvető lépés bármilyen, a testtel kapcsolatos cél felé.
Az elsötétítő függönyök, a hűvös szobai levegő és a kék képernyők kerülése egy órával a pihenés előtt jobban működik, mint bármilyen diéta. A hét-nyolc óra minőségi alvás nem luxus, hanem egy alapvető része az egészségügyi egyenletnek.
Egy ilyen éjszaka utáni reggel tiszta fejjel és az ételekhez való nyugodt hozzáállással kezdődik, ahelyett, hogy a saját hormonjaid ellen harcolnál.
Olvassa el még
- Miért kell úgy enni, mint egy ínyenc, nem mint egy kamionos: a lassú étkezés művészete, ami mindent megváltoztat
- Miért hagyja figyelmen kívül az okos test az elmaradt reggelidet: az anyagcsereóra, amit nem tudsz becsapni
